Comment optimiser vos performances avec les bcaa et la créatine ?

Pour améliorer vos performances sportives et atteindre vos objectifs, les BCAA et la créatine sont deux alliés incontournables. Utilisés seuls ou combinés, ces suppléments vous aideront à maximiser votre récupération, à développer votre masse musculaire et à repousser vos limites.

Les bienfaits des BCAA pour la récupération musculaire

Les BCAA sont efficaces pour limiter la dégradation musculaire après un entraînement intense. En effet, consommer des BCAA avant, pendant et après l'effort permet de maintenir un état anabolique dans le corps, favorisant ainsi la préservation de la masse musculaire durement gagnée.

Augmentez les doses de BCAA en période d'entraînement intense ou de déficit calorique pour contrer le catabolisme. Cet apport supplémentaire en acides aminés essentiels viendra contrebalancer les effets négatifs d'un programme de musculation exigeant ou d'un régime visant à perdre du gras.

Stimuler la synthèse des protéines

Les BCAA, et en particulier la leucine, sont connus pour leur capacité à activer les voies de signalisation de la synthèse protéique musculaire. Ainsi, en consommant des BCAA riches en leucine, vous envoyez un signal fort à votre corps pour qu'il reconstruise et renforce le tissu musculaire après l'entraînement.

Pour maximiser cet effet, associez la prise de BCAA à une alimentation riche en protéines de qualité. Cette synergie entre apports en protéines et acides aminés essentiels créera un environnement optimal pour la croissance et la récupération musculaire. N'hésitez pas à répartir votre consommation de BCAA tout au long de la journée pour maintenir un état anabolique constant.

La créatine pour augmenter la force et la puissance

Régénérer l'ATP pour plus d'énergie musculaire

La créatine agit comme un réservoir d'énergie rapidement mobilisable dans les cellules musculaires sous forme de phosphocréatine. Lors d'efforts brefs et intenses, comme des séries de musculation ou des sprints, la créatine permet de régénérer plus rapidement l'ATP, la source d'énergie des muscles.

Ainsi, en maintenant des niveaux élevés de phosphocréatine grâce à une supplémentation, vous optimisez votre capacité à produire de la force et retarder l'apparition de la fatigue lors de vos entraînements. Vous pourrez enchaîner les répétitions intensément sans "coincer", et ainsi stimuler davantage le développement musculaire.

Développer la masse et la puissance

La créatine est l'un des suppléments les plus efficaces pour augmenter la masse musculaire et la force. Des études ont montré que la supplémentation en créatine, associée à un entraînement en résistance, favorisait des gains supérieurs en termes d'hypertrophie et de puissance par rapport à un entraînement seul.

Ces bénéfices s'expliquent par une amélioration de la capacité de travail et une meilleure hydratation cellulaire. La créatine attire l'eau dans les cellules musculaires, créant un gonflement favorable à la croissance. De plus, en améliorant les performances à l'entraînement, la créatine permet de s'entraîner plus intensément et donc de développer plus efficacement sa musculature.

Pourquoi combiner BCAA et créatine ?

Associer BCAA et créatine permet de tirer le meilleur des deux mondes pour optimiser sa progression en musculation. Là où les BCAA vont surtout favoriser la récupération, limiter les courbatures et préserver la masse musculaire, la créatine va elle augmenter la capacité de travail, la force et la prise de muscle.

En combinant ces deux suppléments, vous mettez toutes les chances de votre côté pour surmonter les obstacles qui pourraient freiner votre progression: fatigue, catabolisme, manque d'énergie, difficultés à développer la masse musculaire. Vous créez un environnement anabolique propice à la performance et au dépassement de soi.

Réduire la fatigue et améliorer le bien-être

Au-delà de leurs effets sur la musculation, la synergie entre BCAA et créatine améliore aussi votre bien-être. Les BCAA sont utilisés par l'organisme pour la production d'énergie pendant l'effort, aidant à lutter contre la fatigue physique et mentale. Ils favorisent aussi la synthèse de neurotransmetteurs comme la sérotonine et la dopamine.

De son côté, la créatine améliore les fonctions cérébrales et réduit la fatigue mentale. Combinée aux BCAA, elle soutient la motivation et la concentration pendant les entraînements. Vous vous sentirez plus énergique au quotidien pour attaquer vos séances et progresser vers vos objectifs.

Quand et comment utiliser ces compléments ?

Les BCAA

La consommation de BCAA peut se faire à différents moments de la journée selon vos objectifs. En les prenant avant et pendant l'entraînement, vous aiderez à prévenir le catabolisme musculaire et retarder la fatigue. En les consommant après, vous favoriserez la récupération et stimulerez la synthèse protéique.

Pour une efficacité maximale, visez des doses d'au moins 5g de BCAA par prise, réparties dans la journée. Privilégiez un ratio contenant plus de leucine, l'acide aminé clé pour la croissance. Vous pouvez aussi consommer vos BCAA entre les repas pour maintenir un apport constant en acides aminés essentiels.

Cycle de charge et d'entretien pour la créatine

Pour profiter pleinement des bénéfices de la créatine, il est recommandé de suivre un protocole de charge puis d'entretien. La phase de charge consiste à prendre 20g de créatine par jour (en 4 prises de 5g) pendant 5-7 jours afin de saturer rapidement les réserves musculaires. Cela permet de ressentir les effets plus vite.

Ensuite, il suffit de maintenir une dose quotidienne de 3-5g pour conserver des niveaux optimaux dans les muscles. Cette phase d'entretien peut être prolongée pendant plusieurs semaines ou mois selon vos objectifs. Pour une absorption maximale, privilégiez la créatine monohydrate, forme la plus étudiée, de préférence en poudre à mélanger avec un liquide.

Choisir des produits Cellucor

La gamme XTEND

Cellucor propose une large gamme de BCAA avec sa ligne XTEND pour s'adapter aux besoins de chacun. L'XTEND Original est le produit phare avec sa formule à 7g de BCAA et ses électrolytes pour une récupération et une hydratation optimales. Il existe en une multitude de saveurs pour varier les plaisirs.

Pour ceux qui recherchent une formule adaptée au sport, l'XTEND Sport, certifié NSF, est la solution idéale que ce soit pour la musculation, le cardio ou les sports d'équipe. L'XTEND Elite sera lui préféré par les sportifs qui veulent atteindre des niveaux supérieurs de performance, d'endurance et de puissance. Enfin, l'XTEND Ripped sera parfait pour ceux qui cherchent à perdre du gras en plus de prendre du muscle, grâce à l'ajout de Capsimax®, un extrait de piment brûleur de graisses.

COR-Performance Creatine micronisée

Pour faire le plein de créatine, la Creatine COR-Performance de Cellucor se distingue par sa forme micronisée. Ce procédé de micronisation permet d'obtenir une poudre ultrafine qui se mélange facilement et s'absorbe rapidement par l'organisme, sans laisser de dépôt au fond du verre.

Avec une pureté supérieure à 99.9%, cette créatine monohydrate bénéficie d'un excellent ratio qualité/prix. Vous pouvez l'utiliser seule ou la combiner à d'autres produits comme les XTEND BCAA ou les pré-entraînements de la marque pour une synergie optimale. En quelques semaines de prise régulière, vous pourrez constater des gains de force, de puissance et de volume musculaire.

Cellucor propose une gamme complète de BCAA et de créatine de haute qualité pour répondre aux besoins de tous les sportifs. En choisissant ces compléments éprouvés et en suivant les protocoles recommandés, vous mettrez toutes les chances de votre côté pour atteindre vos objectifs et repousser vos limites. Alors n'attendez plus et adoptez les BCAA et la créatine Cellucor dans votre routine pour faire passer vos performances au niveau supérieur!

Source :

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0184-9

https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2010/05000/branched_chain_amino_acid_ingestion_can_ameliorate.16.aspx

https://journals.humankinetics.com/view/journals/ijsnem/20/3/article-p236.xml

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-017-0173-z

https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/1550-2783-6-6